[...] W CZASIE CWICZENIA -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p --- jak rozumiem hantli. Rozumiem ze to jest te cw na przednie bary- czyli pelny ruch 180 stopni. TAK -wyciskanie lezac wąsko 4x8p --- rozumiem ze sztangi. Cwiczenie na triceps. GLUPIE PYTANIE OCZYWISCIE ZE TAK -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p --- w [...]
MASA 2016/17 Dziś z kolei jednak zastanawiam się czy najpierw nie zainwestować w robienie formy aniżeli tatuaż...%-) Na tym estro 2,5x ponad normę jestem strasznie zmienny i w dodatku taka 'klucha' ze mnie. Ale co poradzić...%-) Dziś trening power up. O dziwo zdołałem robić Chin up bez bólu w nadgarstku. Lekko skorzystałem z pasków by [...]
MINICUT TYDZIEŃ 1/6 Siemanko. Wczoraj bez wypiski. Poszedłem z przyjaciółką na Anabelle i jakby nie środy z orange dzięki czemu wydałem 30 zł za 2 bilety, a nie 60 zł to bym się popłakał. Przysypiałem na zmianę z podskakiwaniem ze strachu - cisza i nagle boom coś wylatuje. No niezbyt polecam tym, którzy lubią dobry horror. Co do dzisiaj: Złapała [...]
Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]
Mam mały dylemat.Szukałam planów treningowych dla domatorek i znalazłam plan,którego autorem jest nightingal zakłada on 3 zestawy ćwiczeń,które o wiele bardziej by mi odpowiadały i takie mam wrażenie,że jest znacznie lepiej dobrany pod moje potrzeby.Tylko teraz nie wiem od którego zacząć i czy wogóle nie za dużo kombinuje.Plan wygląda następująco: [...]
Maćku, dzieki za grafikę z nazewnictwem, zostane jednak przy Kabanie. Brzmi swojsko i Kabana łatwiej oswoić niż HellBoya. Przy wyciskaniu kettli nigdy nie czułem niedogodności w odcinku lędźwiowym, w przeciwieństwie do MP ze sztangą. Tu czasami coś poczuję. @Nieraz, przeskok jest faktycznie spory i ciężki do przeskoczenia, niemniej, co nas nie [...]
Jak dobrze pójdzie dziś wykonam pierwszy trening. Gry jeszcze nie przyszedł. Trochę się boję, że nie będę mogła się z nim obrócić w pokoju, nie siejąc spustoszenia. Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od [...]
Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od opuszczania się? Możesz i tak i tak. Oba rozwiązania są bardzo dobre. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - nie mam ławki ani nawet piłki, [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak - przy czym można pomyśleć nad wyciskaniem z chwytem neutralnym - czyli znów sztangielka prostopadła do linii tułowia zamiast równoległa. 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x [...]
[...] 100%WHEY KAIZEN + warzywa Trening 1dzien Klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw. -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 [...]
Z tego co widze to tak powinien wyglądac mój plan: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie [...]
[...] trening od wyciskania w skosie dodatnim , całkowicie odpuść sobie ławke płaską,zaś na środek klatki dobrze sprawdzają się sztangielki lub węższy chwyt sztangi, nie mylić z wyciskaniem w wąskim chwycie. Jeśli chcesz zaangażować środek klatki np.przy wyciskaniu sztangi w skosie dodatnim zastosuj chwyt na szerokość barków i opuszczając sztangę [...]
[...] kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg 8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg Sztangi były tylko gotowe, nawet nie było 10, więc wyszło tak. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x 10 + 12 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (2 kg; 7,5 kg) <-- wyciskanie hantli naprzemiennie + podciąganie kettla wzdłuż tłowia 12 + 10 / 12 + 10 / 12 [...]
wyrzucilem przenoszenie i jedno wyciskanie na łydki mam wyciskanie na maszynie tak to teraz wygada: Dzień A 1.Klatka: -ściaganie linek wyciągu górnego na bramie 15,15 - wyciskanie sztangielek na płasko (suplinacja) 10,8,8 - rozpiętki sztangielkami na skosie głową do góry 10,8,8 - wyciskanie na maszynie głową w dół 10,8,8 2.Brzuch : - spięcia na [...]
Witam, Damian wzrost 170cm, waga hmmm było ok.71-72kg, po odwodnieniu szczerze nawet nie sprawdziliśmy ale pewnie do 70kg by się zmieścił. Planujemy na wiosnę kat. do 70kg lub do 75kg, ewentualnie klasyk do 175cm. Dziś: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo 20x60, 15x100, 12x130, 6x150, 4+2(z pomocą)x150kg [...]
Tak zwana kupa śniadaniowa :-P Furiat - Znowu nowe konto? hehe Dziś była klatka, biceps i brzuch. Wiem że klatka po barkach i tricepsie średni pomysł, ale tak mi pasuje pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) [...]